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Rutinas de ejercicio para ponerte en forma

Si este año estás decidida a ponerte en forma, pero no tienes el tiempo o el presupuesto necesario para ir a un gimnasio te compartimos unos ejercicios sencillos que puedes hacer en tu hogar, en cualquier momento que tengas libre. 

 No olvides tu propósito, toma las rutinas que te compartimos como un reto a vencer. Dichas rutinas están repartidas por días y en 25 o 30 días comenzarás a ver resultados, lo importante es la disciplina que pongas en ello. Así que, se constante, ten paciencia y verás que tu esfuerzo vale la pena. 

Las rutinas que te compartimos son para eliminar celulitis, reafirmar gluteos y reafirmar abdomen. Puedes tomar una por mes o realizar las tres rutinas durante el mismo mes, eso dependerá de tu tiempo y energía. 

Ten en cuenta que es importante escuchar a tu cuerpo, si sientes que te lastimas o que simplemente estás forzando de más a tu cuerpo, será mejor esperar. También es importante que antes de cualquier ejercicio calientes un poco los músculos, esto puedes hacerlo, por ejemplo, caminando durante 15 minutos.

En todas las rutinas puedes hacer 10 repeticiones, descansar durante unos segundos y continuar hasta completar las correspondientes al día del reto en que estés. 

Recuerda usar ropa cómoda, ya sean leggins especiales para hacer ejercicio o pants y blusas de algodón. 

 

EJERCICIO PARA ELIMINAR LA CELULITIS – Sentadillas con salto

Al hacer las sentadillas no olvides mantener tu espalda recta y comprobar que el peso se quede en tus pies, específicamente en los talones, en lugar de echarlo a tus rodillas. 

Rep = Repeticiones

Dia 1: 25 Rep

Dia 2: 30 Rep

Dia 3: descanso

Dia 4: 35 Rep

Dia 5: 40 Rep

Dia 6: descanso

Dia 7: 45 Rep

Dia 8: 50 Rep

Dia 9: descanso

Dia 10: 55 Rep

Dia 11: 60 Rep

Dia 12: descanso

Dia 13: 65 Rep

Dia 14: 70 Rep

Dia 15: descanso

Dia 16: 75 Rep

Dia 17: 80 Rep

Dia 18: descanso

Dia 19: 85 Rep

Dia 20: 90 Rep

Dia 21: descanso

Dia 22: 95 Rep

Dia 23: 100 Rep

Dia 24: descanso

Dia 25: 100 Rep 

 

REAFIRMAR GLÚTEOS – SENTADILLAS

Puedes poner las manos en la cabeza, extendidas hacía el frente o juntas en el pecho, como si sujetaras algo.

 

Dia 1: 50 sentadillas  

Dia 2: 55 sentadillas

Dia 3: 60 sentadillas

Dia 4: Descanso

Dia 5: 65 sentadillas

Dia 6: 70 sentadillas

Dia 7: 75 sentadillas

Dia 8: Descanso

Dia 9: 80 sentadillas

Dia 10: 85 sentadillas

Dia 11: 90 sentadillas

Dia 12: descanso

Dia 13: 95 sentadillas

Dia 14: 100 sentadillas

Dia 15: 110 sentadillas

Dia 16: descanso

Dia 17: 120 sentadillas

Dia 18: 130 sentadillas

Dia 19: 140 sentadillas

Dia 20: descanso

Dia 21: 150 sentadillas

Dia 22: 160 sentadillas

Dia 23: 170 sentadillas

Dia 24: descanso

Dia 25: 180 sentadillas

Dia 26: 190 sentadillas

Dia 27: 210 sentadillas

Dia 28: descanso

Dia 29: 220 sentadillas

Dia 30: 240 sentadillas 

 

PARA REAFIRMAR ABDOMEN 

Mantén la espalda recta al levantarte, no fuerces las cervicales, concéntrate en mantener la fuerza en tu abdomen, de otro modo, podrías lastimarte. Es difícil, pero, valdrá la pena. 

Puedes intercalar estilos de abdominales también y hacer series diferentes con las repeticiones necesarias

Dia 1: 30 abdominales

Dia 2: 75 abdominales

Dia 3: 120 abdominales

Dia 4: 50 abdominales

Dia 5: descanso

Dia 6: 100 abdominales

Dia 7: 50 abdominales

Dia 8: 45 abdominales

Dia 9: 60 abdominales

Dia 10: descanso

Dia 11: 60 abdominales

Dia 12: 95 abdominales

Dia 13: 45 abdominales

Dia 14: 70 abdominales

Dia 15: descanso

Dia 16: 125 abdominales

Dia 17: 40 abdominales

Dia 18: 100 abdominales

Dia 19: 75 abdominales

Dia 20: descanso

Dia 21: 90 abdominales

Dia 22: 75 abdominales

Dia 23: 80 abdominales

Dia 24: 100 abdominales

Dia 25: descanso

Dia 26: 80 abdominales

Dia 27: 50 abdominales

Dia 28: 130 abdominales

Dia 29: 95 abdominales

Dia 30: 150 abdominales 

 


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